tezapl carbo to węglowodany, które bierzesz po treningu, żeby szybko uzupełnić straty glikogenu w "uszkodzonych" mięśniach białko wiadomo, stosuj gdy nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego białka, jednak o niebo lepsze jest zwykłe żarcie Żeby Ci rosła masa, musisz mieć nadwyżke kalorii w diecie i oczywiście gdybyś nie ćwiczył i [...]
Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Zapotrzebowanie: 2160 kcal Planowana dieta: zbilansowana z bilansem zerowym (następnie stopniowo dodawać kcal) Jaki podział lepszy? zdrowszy? do w/w celu 1.Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała 2.Białko 135g [...]
[...] już praktycznie na początku pakowania hmm co wtedy jeszcze brałem...gainera (też błąd, łatwo węgle z diety dostarczyć), białko no i ...glukoze Teraz po czasie uważam, że dieta to podstawa i do tego cyklicznie kreatyna, chociaż wole jabłczan, creapure lub orotan gdyż akurat u mnie występuje dość spora retencja wody po mono. Zastanawiałem się [...]
Mono właściwie obojętnie, brałem vitalmaxa zielone i megabola. Teraz mam Kaizena. Na pierwszy cykl polecam Vitalmaxa to zielone, tanie i sprawdzone. Tylko nie sugeruj się tym co wtedy jeszcze brałem bo to były błędy ;). Mono+dobra dieta wystarczy na początek. Ew. jeszcze białko żeby uzupełniać dietę. Powodzenia
okej, moja dieta 1. Dane Dieta: CKD Waga: 79 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm BF: 26% 2. Wyliczenia zrobilem nastepujaco : 79x24x1,1 = ~2100kcal zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal Pozostalo mi 1800kcal. 3. Dieta : obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal [...]
[...] Aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=smCg8fTEjec Trening nawet nawet,ciężary w gore poszły od ostatniego,ale mogłoby być lepiej http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wolowina 300g Oliwa z oliwek 15g [...]
[...] jak mogę...do tego jeszcze jakiś ból w lewej stronie klatki który czułem już dawno,ale dziś niesamowicie się nasilił,muszę zacząć smarować http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] Brzuch różnorodnie Po mimo choroby trening super,jak nie ciężar w gore to powtórzenia także wszystko super ładnie weszło:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 [...]
[...] Dzis od treningu wolne,zakwasów na nogach jeszcze nie ma,pewnie jutro będą się wydłużały:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]
[...] bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]
[...] i będę kręcił aeroby na czczo a trening po południu,na razie będę ćwiczył tym treningiem tylko zwiększę powtórzenia i intensywność. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]
[...] niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa [...]
[...] na czczo zrobiłem.Jestem w szoku co do wagi!!!ale się nie przejmuje,to normalne tak czasem bywa,teraz już na pewno będzie szla w dol:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z [...]